Nestes días nos que imos a ter que estar recluidos na casa, é importante seguir mantendo hábitos de vida saudable, entre eles, seguir facendo exercicio. Aquí vos deixo 5 tarefas que podedes facer na vosa casa, sen mais material que o voso corpo e unha botella de auga ou un cartón de leite a modo de sobrecarga.
Se recomenda facer este circuito 3 veces, uns 20 segundos cada tarefa e descansando entre tarefa e tarfea, 15 segundos. Animádevos a facelo.
Exercicio 1: burpees ( traballarás a forza de todo o corpo) Fotografía de arriba, á esquerda.
Exercico 2: prancha facial (para traballar o CORE, e fundamentalmente toda a zona abdominal). Fotografía de arriba, dereita.
Exercicio 3: Ponte de glúteo (tumbado/a boca arriba e cos 2 pes apoiados no chan, elevaremos a cadeira e a continuación levantaremos un xeonllo, tal e como aparece na fotografía do medio, á esquerda) Traballaremos o CORE, centrándonos no glúteo.
Exercicio 4: Remo de espalda collendo peso (unha botella de auga, un cartón de leite..). Partimos da posición que aparece na fotografía do medio, á dereita, e a continuación levantaremos o peso ata poñelo á altura do ombrieo, sen movela espalda. Este exercio tamén podemos cambialo por prnachas ou fondos de brazos.
Exercicio 5: Prancha lateral (apoiando cóbado e xeonllo do mesmo lado), tal e como aparece na fortografía de abaixo. Traballamos o CORE, centrándonos nos músculos abdominais.
No hay comentarios:
Publicar un comentario